夏日比基尼塑身運動

 

最近，台灣掀起一股「人魚線」的風潮，加上許多知名藝人大秀八塊肌展現好身材，健身房一下子多了好多人，不論男女都想練出好身材，而且大家對於身材的要求標準，除了要穠纖合度，更追求緊實有型。
為了趕在夏天來臨之前，露出傲人的身材和線條，不少人積極接受肌力訓練，但是平常沒在練，短時間又過度使用和訓練，很容易發生肌肉腫痛、僵硬、拉傷、抽筋…等各式運動傷害，還有人甚至嚴重到要送急診。
想要練出好身材，可不是悶著頭做，做的次數越多就會越厲害，特別是平時鮮少做運動和訓練的人，更應該注意以下幾點：

1. 循序漸進：進行肌力訓練等運動，應循序漸進逐漸增加重量和次數，千萬不可心急。

2. 量力而為：進行訓練時應放慢速度，如果感覺肌肉痠痛或疼痛時，應立即停止，謹記量力而為的原則。

3. 熱身運動：訓練前一定要熱身，先做15-20分鐘的體操、有氧運動，再開始肌力訓練，可降低運動傷害。

4. 適度休息：肌肉痠痛時可做伸展運動來舒緩，並且適度休息，千萬別誤信肌肉痠痛是肌力增加，勉強自己結果，是讓肌肉持續受損而妨礙訓練。

5. 補充營養：想練肌肉除了運動，應多吃蛋白質、魚、肉…等食品，必要時可補充高蛋白的營養補充品，增加蛋白質攝取量；另外，運動前後補充BCAA，可以提升耐力、降低運動後產生的疲倦和痠痛感。

想練出迷人緊實的好身材？每天持之以恆的運動和訓練，多補充蛋白質、BCAA營養品，很快就可以秀出令人稱羨的性感人魚線！

分享來源:Market Taiwan

夏天為了要為維持好身材，可以去海邊穿比基尼，塑身運動就變得很重要啦!
如果沒時間去健身房，天氣太熱不想出門跑步，那麼，就選擇從韓國延燒到台灣的鄭多燕健身操吧，在家有時間就可以跳^^

 

 

 
 要美麗就要記得多運動唷! 讓我們朝著美魔女一起邁進吧! >0<

夏日必備9種美顏成份

想要知道有哪些成分，可以讓肌膚整個亮、白、Q彈嗎？ 
快看看平常使用的保養品，含有以下哪幾種成分呢？

 

 
分享來源: Market Taiwan

含有夏日必備9種美顏成份的若美芙™(Lumiere de Vie)，
在我體驗了一次之後，就決定要給它購回家>0<
因為用完眼霜+按摩棒按摩，黑眼圈小了一圈，眼袋也沒那麼腫了!
整套保養品擦完，肌膚更是感覺非常的清爽，而且粉嫩粉嫩的!

下面就介紹一下若美芙™(Lumiere de Vie)給大家認識一下吧!


1. 若美芙™緊緻眼霜
此密集修護眼霜能幫助改善眼周煩惱，同時滋養並潤澤眼周細緻的肌膚。此外，它還可大幅改善眼周的細紋以及粗糙的問題，維持肌膚的緊緻和彈性。


2. 若美芙™密集逆齡霜
此超保濕密集修護產品可有效調理肌膚。具高效潤膚配方、可快速吸收，是特別針對撫平細紋、皺紋以及老化肌膚所設計，可有效緊緻肌膚，給肌膚帶來透亮光采，延緩肌膚老化。


3. 若美芙™火山泥去角質面膜
此高效火山泥面膜的成分能提升肌膚對環境傷害的保護力、增加肌膚光采，並可顯著改善膚色不均、提升肌膚明亮度。本產品採用稀土元素、AHA複合物以 及具有天然吸油功能的高嶺土和皂土（膨潤土），可提升肌膚對環境傷害的保護力並同時清除老化角質、賦活肌膚，讓肌膚透出健康的光澤。它的密集配方可撫平細紋及皺紋，同時使膚質明亮平滑。


4. 若美芙™淡斑淨白液
此淨白液的維生素C醣苷配方能夠美白肌膚，同時淡化斑點、舒緩肌膚。透過優質保濕複合物的作用，能調理肌膚，使肌膚柔嫩，維持最佳保水度。此外，它還可減緩老化，使膚色均勻剔透，讓肌膚恢復到無瑕狀態。


5. 若美芙™彈力新生精華液
此精華液是新一代的肌膚保養品，採用天然和科學配方的強效抗老化因子以及來自深海的養分。其內含的強效萃取物可維持健康，使肌膚緊緻，同時淡化細紋，讓肌膚散發光采、提升明亮度，全面更新膚質。

部落客牛牛，在若美芙™(Lumiere de Vie)一進到台灣的時候，就馬上在部落格寫了一篇分享文，可見這套產品真的是非常的受歡迎呢!

這個夏天，就靠這一套保養品讓我的肌膚維持亮、白、Q彈啦! ^0^

夏日C+美白保養專欄

  

    


天氣愈來愈熱，就是夏天快要來臨了!
在六月前，美魔女們一定要抓緊時間、加快腳步，
好好保養讓肌膚可以一直維持美、白、透亮! \(>0<)>


最近在FB板看到超多朋友都在分享維生素C，
當然我也不能錯過讓肌膚白皙透亮的機會囉!

認真的閱讀了一下，發現維生素C原來有那麼多的功用:

1. 促進膠原蛋白的合成，促進傷口的癒合:

    膠原蛋白可以把它想成是蓋房子時所用來黏合磚頭與磚頭之間的水泥一樣，它可以使細胞排列緊密，皮膚緊致。

2. 防止感染 及增強免疫力:

    可以幫助體內的白血球對抗濾過性病毒與細菌感染。

3. 幫助鈣、磷、鐵的吸收:

    可以幫助這類的礦物質在小腸的吸收，所以對於貧血或是骨質疏鬆症者也很有幫助。

4. 預防心臟血管疾病:

    可以減少血液中膽固醇的含量。

5. 抗氧化性:

    對於人體長期暴露在不良的環境中（過氧化脂質、抽菸、喝酒等）所產生的自由基物質，都可以有效的進行抗氧化作用。

6. 抑制黑色素的生成:

    會抑制皮膚中的酪胺酸形成黑色素，對已經形成的黑色素也有還原的效果。

7. 維他命C也能經皮膚吸收:

    對於皮膚雷射或磨皮後的復健、燙傷患者的皮膚重建有很好的效果。

分享來源:   蘿莉塔養成錄

  



 
這次朋友們都爭相推薦的Isotonix維生素C粉末最大的特點就是"等滲透"，等滲透有別於一般的錠劑和膠囊，在於能以快速有效的傳輸系統輸送營養成分，幫助身體吸收營養。  

 










 
研究發現，等滲透狀態的溶液能最快通過胃，而且胃中食物的滲透壓也是控制胃排空的重要因素。等滲透溶液能讓食物更有效率的被身體系統吸收。

 

Isotonix維生素C粉末的主要成分： 

維生素C(抗壞血酸)
一般飲食中，大約90%的維生素C來自新鮮的蔬果。椒類（甜椒、青椒、紅椒、紅辣椒和綠辣椒）特別富含維生素C。其它良好的維生素C來源包括柑橘類水果及果 汁、球芽甘藍、花菜、甘藍(高麗菜)、芥藍菜、羽衣甘藍、芥菜、綠花椰菜、菠菜及草莓。需注意的是烹調會破壞維生素C的活性。
維生素C又稱為抗壞血酸，其抗氧化作用最廣為人所知，也可能是人體中最重要的水溶性維生素，因此成為最受重視的營養素。
另外，維生素C能夠促進鐵的吸收，促進膠原蛋白的形成。 

西印度櫻桃萃取物
西印度櫻桃生長的範圍包括自美國德州到中南美洲一帶、西印度群島和亞洲的某些區域。 
西印度櫻桃以富含維生素C聞名，但同時也含有生物類黃酮、鈣質、維生素A、硫胺明(維生素B1)和核黃素(維生素B2)。研究顯示西印度櫻桃含有抗氧化物營養素，有助於維持皮膚健康。

 

當然，每天的飲食當中，如果能多食用天然的蔬果，也可以讓肌膚維持健康美麗的狀態，下面就有推薦6類天然蔬果，在天氣炎熱的夏天裡大家不妨可以多多攝取唷^^

1. 芝麻
　含有豐富的維生素E，具有很高的營養成分，維生素E具有抗氧化

作用，可以阻止體內產生過氧化脂質，從而維持含不飽和脂肪酸比較集中的細胞膜的完整和功能正常，防止體內其它成分受到脂質過氧化物的傷，延緩肌膚衰老，有效抗皺，改善不光滑肌膚。
 
2. 紅薯葉
　具有很高的營養價值，可使肌膚變光滑，增強免疫功能，提高機體抗病能力，促進新陳代謝，延緩衰老，降血糖、通便利尿、升血小板、止血、預防動脈硬化、阻止細胞癌變，催乳解毒，保護視力，有良好保健功能。

3. 黃瓜
　美容護膚效果特別好，一直受到美眉的青睞，可以美白，補水，淡化斑點，掃黃，有效提亮膚色，外敷內調均可，每天用黃瓜薄片或者黃瓜汁來敷臉，可以使肌膚更加清爽，舒適，若是將它與大米熬成粥，常食黃瓜粥，美容護膚效果十分顯著。

4. 奇異果
　含有豐富的維生素C、果酸等營養成分，果酸能夠抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效地消除或淡化黑斑，常食獼猴桃可以祛斑，排毒、美容、抗衰老，對於改善粗大毛孔也十分有效，是美容養顏聖果。

5. 蘋果
　富含豐富的膳食纖維，維生素C，具有美白養顏的功效，此外還含有少見的烏索酸物質，能夠幫助脂肪燃燒，減少脂肪堆積，增強肌肉感，有助於減肥，它的營養價值很高，堅持每天吃一個，對美容養顏功效佳哦，在這金秋季節，蘋果無疑是最佳的水果之選。

6. 蓮藕
　富植物蛋白質、維生素，澱粉以及鐵、鈣等多種元素成分，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用，它的營養價值很高，可保持臉部光澤，益血生肌，日常常食蓮藕可以使肌膚更加光滑，有氣色哦。

美魔女凍齡秘技:保持水潤肌膚

妳想讓妳的肌膚保持水潤有彈性嗎?

玻尿酸(Hyaluronic acid)具有強力的保水功能，而人體中原本就存在有玻尿酸，尤其以是真皮層內的含量最多，但隨著年齡的增長，玻尿酸會逐漸流失，肌膚容易乾燥，利用外擦的保養品固然也有保濕功能，但有沒有辦法靠著本身就可以生成呢?

2012年於德國的一份研究，20位過了更年期的健康女性，連續使用"碧容健(Pycnogenol)"達12週，在使用的前、中、後，皆以保濕能力檢測儀(Corneometry)、流式細胞儀(Cytometry)、皮膚顯微鏡(Visioscan)、超音波分析(Ultrasound)評估皮膚狀態；另外，使用皮膚活體組織檢查(Biopsy)與聚合酶鏈鎖反應(PCR)來分析皮膚基質的基因表現。

12週的過程中，發現碧容健可有效改善皮膚脫水與彈力問題，由基因檢測發現皮膚的改善，是由於碧容健會增加體內玻尿酸合成的基因表現，進而增加玻尿酸的含量，而玻尿酸可吸收 300-500倍的水分，可以讓維持皮膚之高度飽水狀態，並重建水脂保護膜，使皮膚健康柔嫩、富光澤。同時，在基因檢測也發現碧容健也會增加皮膚膠原蛋白 (Collagen)的合成，而膠原蛋白是皮膚維持彈性很重要的成份。

愛美的女性朋友為了皮膚，不管幾萬塊的保養品都敢給他開下去，碧容健保健補充品相對就經濟實惠多了，而這一份文獻是第一次用基因的層面，來探討碧容健如何增加皮膚的保水度與彈性，讓妳更了解保持年輕美麗如何由內而外，藉著碧容健(內服)與保養品(外擦)的內外兼修，讓妳有機會當一位凍齡美女!

Ref: Pycnogenol® effects on skin elasticity and hydration coincide with increased gene expressions of collagen type I and hyaluronic acid synthase in women. Skin Pharmacol Physiol. 2012;25(2):86-92

分享來源:佾選的健康生活

[分享] Motives礦美人親膚粉底液

今天幫大家推薦一款低過敏性的粉底液，連阿凡達女主角Zoe Saldana也推薦唷 >0<

Motives礦美人親膚粉底液

★運用最新技術，使多種聚合物及矽粉在肌膚表面形成一道隱形防護網，以防護肌膚，同時撫平細紋與皺紋

★獨特的多重礦物複合物有助防護肌膚，並修飾任何膚色

★維生素A具潤膚效果

★無油、無蠟，不含化學性染料及滑石粉

莫蒂膚^®礦美人親膚粉底液兼具粉底與粉餅的功能，妝效服貼，添加獨特的多重礦物複合物，可為肌膚提供防護及保濕，使肌膚看起來更年輕。此獨特配方兼具飾底及柔滑效果，只要一個步驟，即可輕鬆完成底妝。莫蒂膚^®礦美人親膚粉底液內含多種聚合物及矽粉，可撫平臉上的細紋及皺紋，其無油配方適合各種膚質和膚色使用。

 

 

稍微懂彩妝的人都知道全世界最頂級的專櫃是由六大化妝品代工廠所製造的五美一德，它就是其中一家美國代工廠所生產的，Motives粉底液的等級可以媲美CHANEL、Bobbi Brown、植村秀等等。

 

Motives粉底液的包裝是非常有質感的黑，跟百貨公司賣的專櫃貨其實同個等級，甚至更優秀

但因為它不打廣告，也不需要付百貨公司的場地租金水電費，甚至櫃哥櫃姐的業績獎金等等，所以它的價格非常實在，而且絕對好用^^

 

分享來源:[彩妝]motives粉底液四色分享

目前已引進台灣的有7種顏色

由淺而深大略為：亞麻→乳米(偏黃)→柔米(偏紅)→香草→瑪瑙→甜杏→淺褐

★亞麻色 
適合皮膚白皙的朋友，薄薄塗一層就能創造裸妝感。

★乳米色 

中間值色號、適合亞洲人，偏黃的粉底液色、適合修飾泛紅的肌膚。

★柔米色 
中間值色號、適合亞洲人，偏紅的粉底液色、適合修飾偏黃的肌膚。

★香草色 
適合健康膚色的朋友、以及當兩頰修飾陰影色使用、創造立體小臉。

★瑪瑙色 
適合黝黑膚色的女生、瑪瑙象徵友善和包容的心，能幫助擁有者建立良好的人際關係。 

★甜杏色 
適合膚色較偏古銅色的朋友使用，高度人氣色之一的杏色，帶給人們溫合的親切感及氣質，讓人容易親近。

★淺褐色 
適合膚色較為健康巧克力色的朋友使用，讓你更呈現陽光帥氣的感覺。

 

分享來源:礦美人親膚粉底液7色分享

 

像我是很容易長痘痘和敏感的肌膚，真的超級愛用Motives粉底液，有許多部落客都超推薦的，想要看更多分享內容可以點選分享來源連結唷!

 

莓果:女性必備保養聖品

"莓果類"可增加化療藥物的6倍治療效果

治療卵巢癌的最主要方法是使用含鉑藥物的化學治療(platinum-based chemotherapy)方法。但是在整個治療期間，癌細胞會對這些藥物產生抗藥性，而這就代表必須增加化療的劑量，並會增加藥物對病患的毒性與痛苦。

羅格斯大學(Rutgers University )的Ajay P. Singh 博士與Nicholi Vorsa 博士在試管試驗中，發現蔓越莓萃取物使卵巢癌藥物更為有效。蔓越莓萃取果汁使得鉑為基礎(platinum-based)的藥物對抗卵巢癌的能力增加六倍 以上。研究者同時也發現到在實驗室的研究中，自蔓越莓萃取的化合物能殺死人類卵巢、腦與前列腺的癌細胞，此一抗癌的活性似乎是來自於一群稱為 proanthocyanidins (PACs，即原花青素) 的化合物。

雖然上述的研究目前仍在試管階段，但未來會在動物試驗，甚至是人體試驗進行確認，不過，從這個研究已經可以知道莓果類中的原花青素的潛力無窮。

參考資料：234th national meeting of the American Chemical Society, Boston, Aug. 19-23, 2007. News release, American Chemical Society.



蔓越莓能增加抗生素清除女性胃幽門桿菌的能力

胃幽門螺旋桿菌是一種僅生存於胃部酸性環境的細菌，能導致胃潰瘍與胃炎的細菌。感染幽門螺旋桿菌也會導致胃炎，而感染者罹患胃癌的機率是一般人的2-6倍。

以 177 位幽門螺旋桿菌感染的病患為對象，進行雙盲、安慰劑控制組的隨機試驗，結果發現飲用蔓越莓汁能增加抗生素清除細菌的能力約10%，蔓越莓果汁飲用的時間是服用抗生素當週與之後的一週，在此一實驗，同樣的效果並沒有出現在男性身上。

作者針對該研究的推論，對於女性，蔓越莓本身沒有殺菌能力，但卻擁有不讓細菌黏附的作用，抑制細菌黏附胃黏膜與細胞並因此讓細菌成為浮游生物不易黏附，如此能讓抗生素在腸道發揮更好的作用。

已經有很多的相關文獻證實蔓越莓能抑制許多口腔、泌尿道與腸胃道病原菌的黏附，所以對於女性的泌尿道感染、胃幽門桿菌導致的腸胃道潰瘍，莓果類商品可帶來正面的助益。

文獻來源：Molecular Nutrition & Food Research Volume 51, Issue 6 , Pages 746 - 751. "Effect of cranberry juice on eradication of Helicobacter pylori in patients treated with antibiotics and a proton pump inhibitor"



預防泌尿道感染，天然ㄟ尚好

蔓越莓(小紅莓、蔓越菊)，於2002年的美國醫學會期刊(JAMA)的研究指出 蔓越莓可以有效防止抗藥性菌株黏附在人體內襯組織細胞上。亦有多項研究證明蔓越莓含有單寧酸與花青素，能抑制大腸桿菌(E. coli)黏附在泌尿道細胞上，所以可以預防尿道感染。利用蔓越莓預防泌尿道感染，不像抗生素會造成抗藥性的問題，而且也沒有任何像抗生素的副作用問題產 生，真的是天然ㄟ尚好。

另外，蔓越莓還含有高濃度的抗氧化酚類，包括花青素、初花青素、黃酮醇等，對於預防心血管病變、癌症的發生、老年痴呆、皮膚老化也都具有很好的效果。

 


莓果類可預防女性心臟病

英國University of East Anglia的博士研究員Aedin Cassidy進行一個超過93000名女性的研究，該研究時間長達18年，並刊登於《Circulation(循環)》期刊上，這些年齡介於25~42 歲的女性，每4年報告一次自己的飲食狀況與習慣，並觀察這些參與者的年齡、高血壓、心臟病、過重或肥胖、運動習慣、抽菸、飲用咖啡因和酒精等已知會增加心 臟病發作風險的因素。

研究結果發現，每週吃超過3份藍莓和草莓的女性，罹患心臟病或心臟病發作的風險遠較吃較少莓果的女性來得低，而且吃得越多莓果類的女性，對降低心臟病發作的風險幫助最大。

在這研究中，Aedin Cassidy博士推論，莓果類中的花青素可以提升高密度脂蛋白，也就是所謂好的膽固醇，進而可以清除血管中的低密度脂蛋白，也就是壞的膽固醇，同時也可以減輕與心臟病發作風險有關的炎症。

Aedin Cassidy博士同時也建議，年輕的時候多吃富含花青素的水果和蔬菜，如茄子、覆盆子、黑醋栗、李子、櫻桃等，當年紀大時，心臟病發作風險上升時，就會看得出效果了。

推薦SHOP.COM上每一蓋的莓果配方(ORAC)中含有藍莓、蔓越莓、葡萄、樹莓、藍果、石榴、黑醋栗有效萃取成分共773毫克。不僅讓愛美的女性維持皮膚的水嫩，還降低心臟病的發生風險，對於不容易準備莓果類的朋友，可算是另外一種方便的選擇。

擷取自:佾選的健康生活

清除粉刺三部曲之這樣用才正確

最近有朋友問說：真的可以拔出這麼多粉刺嗎?
隔了一個禮拜，昨天又敷了一次緊緻面膜，粉刺還是相當的驚人呢！

今天來跟大家介紹一下，我的秘密武器還有保養課學來的小秘訣吧！

1. 使用緊緻面膜+吸油面紙(粉刺撕除面膜)，敷在粉刺較多的部位，例如:鼻子、下巴
    和額頭，敷至緊繃乾硬的狀態即可撕除面膜，記得要由下往上輕輕撕除，避免肌
    膚過度拉扯造成傷害，撕除後用清水洗淨，"一週一次"即可，不能使用過度唷！  
 
    註:吸油面紙要買紙漿做的唷! 

2. 使用緊緻面膜敷全臉(避開眼周及眉毛)，塗抹時請由下往上，使肌膚向上拉提。

    此面膜可深層清潔毛孔並去除汙垢及雜質，敷12~14分鐘待肌膚呈現乾透緊實

    即可用清水洗淨

3. 使用慕斯狀的平衡化妝水+化妝棉，由下往上擦拭整臉，以清除殘留的污垢；再用

    化妝水+面膜錠，濕敷整臉約15分鐘。如果沒有面膜錠也可以用化妝棉替代，濕敷

    有撕除粉刺的部位亦可。記得面膜要不斷補充化妝水，因為要一直保持濕敷才能

    讓毛孔縮小並使肌膚保有水分唷! 如果是使用一般市售的保濕面膜，可以選擇不具

    刺激性的，敷的時候只要注意面膜一直保持濕潤的狀態，不要敷到乾掉才拿下來 

    就可以囉! 覺得有點浪費的話，可以拿來擦手肘、膝蓋或腳踝，皮膚會變得更加

    滑溜滑溜的唷^^


 大家一起朝"美魔女"邁進吧！ >0<